Música bilateral para la ansiedad

Por qué la gente la usa

Los pensamientos ansiosos suelen dar vueltas en bucle. Seguir un sonido mientras se mueve de izquierda a derecha es una tarea pequeña y concreta, parecida a mirar las olas o contar respiraciones. Mucha gente dice que le ayuda a calmarse.

No hay investigación sólida sobre la música bilateral por sí sola, así que tómala como una herramienta de relajación, igual que una lista de música tranquila o un ejercicio de respiración.

Una rutina de dos minutos

1. Auriculares puestos, volumen bajo.
2. Inspira mientras el sonido viaja hacia un lado y espira mientras vuelve.
3. Cuando un pensamiento te lleve lejos, fíjate en dónde está ahora el sonido y vuelve a seguirlo.
4. A los dos minutos, comprueba cómo estás. Sigue si te ayuda.

Cuándo pedir ayuda

Si la ansiedad te está complicando el día a día, habla con tu médico o con un psicólogo. La música puede acompañar esa ayuda, pero no sustituirla.

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